Účinné hubnutí - 10 tipů pro zaručené výsledky

Obsah:

Účinné hubnutí - 10 tipů pro zaručené výsledky
Účinné hubnutí - 10 tipů pro zaručené výsledky
Anonim

Účinné hubnutí je v zásadě nemožné bez správné výživy a pravidelné fyzické aktivity - není nic, čím byste sami sebe oklamali. Během dne však děláte obojí. Jsou také večery a noci, které můžete také využít, když se snažíte shodit přebytečná kila. Jedná se o malé změny, které však mohou vést k úspěchu při hubnutí. Zde je 10 večerních (a přes noc) tipů na hubnutí.

1. Snažte se po večerech nenudit

Někdy jíme jen tak z nudy. Pokud to děláte, udělejte něco před spaním. Můžete se projít, napsat blog, popovídat si s přítelem nebo si přečíst, abyste se odreagovali od jídla. Večerní sledování televize není dobrý nápad, pak je snazší ztratit ostražitost a začít svačit. Nebo si možná najdete úplně nového koníčka? Můžete začít kreslit, hrát na hudební nástroj nebo se naučit plést - to jsou skvělé způsoby, jak se odreagovat od jídla.

2. Neztrácejte noc pryč

Dostatek spánku je zásadní. Věřte tomu nebo ne, správné množství spánku vám opravdu pomůže zhubnout. Nastavte si konkrétní dobu spánku a jděte si lehnout. Kromě toho, když spíte, nemůžete … mít svačinu.

3. Cvičení (ale ne těsně před spaním!)

Cvičení v podvečerních hodinách vám pomůže zhubnout a je účinnější než ranní cvičení. Netrénujte však příliš pozdě - dokončete alespoň hodinu před spaním. Dbejte také na to, abyste příliš necvičili, protože taková cvičení (například intervalový trénink) mohou nejen ztížit usínání, ale také zhoršit kvalitu spánku.

4. Nejezte před spaním

Večeře nebo dokonce svačina před spaním může přesáhnout vaše úsilí během dne. Nezáleží na načasování, ale na skutečnosti, že máme sklon jíst hodně kalorických jídel pozdě v noci, což vede k přibývání na váze. Pozdní jídlo může také ztěžovat usínání.

5. Druhý den si připravte vlastní jídlo

Místo nákupu nebo objednání něčeho k jídlu si udělejte polévku nebo lehký oběd předchozí noc (také ušetříte peníze). Jídlo zakoupené ve městě obvykle obsahuje více tuku a soli. Při přípravě jídla vybírejte bílkoviny, jako jsou mandle, krůta a celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.

6. Jezte pravidelně

Oběd v noci může být způsoben tím, že přes den nejíte dostatečně. Ujistěte se tedy, že jíte pravidelně - nejlepší je mít konkrétní hodinový rozvrh a jíst v určitou dobu. Vaše tělo tak bude vědět, že dostane palivo, když to potřebuje. Pak jsou i svačiny mezi obědem a večeří v pořádku - pokud nejsou příliš velké.

7. Při jídle se nedívejte na televizi

Stačí si dát večeři, relaxovat a cvičit, nebo se alespoň projít (viz bod 3). I když při jídle rádi sledujete filmy, nedělejte to - čas strávený na obrazovce vás odvádí od toho, co a kolik jíte. Pak je snadné to omylem přehnat s kaloriemi.

8. Hned po večeři si vyčistěte zuby

To je velmi cenný zvyk. Po čištění zubů si pravděpodobně dvakrát rozmyslíte, než něco sníte. Nezapomeňte počkat asi hodinu, než si vyčistíte zuby poté, co sníte něco kyselého, jako je pomeranč, grapefruit.

9. Zkuste uvolnit stres

Stres může způsobit přibývání na váze, proto je dobré si před spaním odpočinout - tento faktor, který má obrovský vliv na tělesnou hmotnost, stále podceňujeme. Techniky hlubokého dýchání a meditace všímavosti jsou velmi užitečné při uklidnění. Odbourání stresu může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.

10. Ztmavte ložnici

Stínění oken v ložnici vám pomůže nejen rychleji usnout, ale také vám pomůže zhubnout - nezapomeňte, že na kvalitě spánku také záleží (viz bod 2). V noci vám také zabrání blokování světla zvenčí, například z pouličních lamp. Pokud používáte telefonní alarm a necháte ho v ložnici, nastaví fotoaparát na noční režim. Nezapomeňte také přestat používat telefon a notebook alespoň 30 minut před spaním (modré světlo ztěžuje usínání).

Doporučuje: